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第65章 失眠的危害你了解多少（第6页）
四、调理阴虚火旺型失眠：滋阴降火安神食谱
1。
桑葚枸杞百合粥
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材料：桑葚干20克、枸杞15克、百合20克、糯米80克
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做法：糯米洗净浸泡30分钟；所有材料一同煮粥，至米烂粥稠。
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功效：桑葚滋补肝肾、养血安神；枸杞滋补肝肾；百合清心安神。适合阴虚火旺引起的失眠多梦、潮热盗汗。
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食用建议：可作为晚餐主食，每周3-4次。
2。
黑豆核桃首乌汤
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材料：黑豆50克、核桃仁30克、制首乌15克、排骨200克（可选）
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做法：黑豆提前浸泡4小时；所有材料加水炖煮2小时，调味即可。
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功效：黑豆补肾益阴，核桃仁补肾固精，制首乌补肝肾、益精血。适合肾阴亏虚、虚火上炎型失眠。
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食用建议：每周2次，晚餐食用。
五、通用安神助眠食谱：适合大多数失眠类型
1。
香蕉杏仁奶昔
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材料：香蕉1根、杏仁15粒、牛奶200毫升、蜂蜜1小匙（可选）
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做法：所有材料放入料理机打匀即可。
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科学依据：香蕉富含色氨酸和镁，杏仁富含镁和钙，牛奶富含色氨酸和钙——这些营养素协同促进血清素和褪黑素合成。
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食用建议：睡前一小时饮用，温服效果更佳。
2。
酸樱桃汁
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材料：新鲜或冷冻酸樱桃100克，水适量
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