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第34章 夏季如何养生整年都不会生病（第3页）

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及时补水：运动后不宜立即大量饮水，可少量多次饮用温水或淡盐水；

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避免贪凉：运动后出汗较多，不可立即吹空调、洗冷水澡，以免寒湿侵袭；应先擦干汗水，休息15-30分钟后再洗澡，水温以接近体温为宜；

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补充能量：运动后可适当食用清淡食物（如粥、水果），补充消耗的能量，避免空腹。

四、调畅情志：静心养神，顺应“夏长”

夏季阳气旺盛，人的情绪也易随阳气升发而变得急躁，中医认为“怒伤肝”“喜伤心”，夏季情志不调易影响心脏功能，进而导致秋季发病。因此，调畅情志是夏季养生的重要环节。

（一）静心安神，避免急躁

夏季应保持心情平和，避免大喜大悲、暴怒急躁。可通过以下方式静心：

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冥想或深呼吸：每天早晚各抽出10分钟，静坐冥想，专注于呼吸，缓解焦虑情绪；

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培养兴趣爱好：如养花、下棋、读书等，转移注意力，保持心态平和；

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听舒缓音乐：选择轻柔的音乐，帮助放松身心，调节情绪。

（二）顺应“喜”志，疏泄气机

中医认为，夏季对应“心”，而“心在志为喜”，适度的喜悦能促进心气流通，但过度兴奋则会耗伤心气。因此，夏季可适当参与愉悦的活动（如与朋友聚会、外出游玩），但需避免过度激动。

（三）保证充足睡眠，调节情绪

夏季睡眠质量易受高温影响，而睡眠不足会加重情绪波动（如易怒、焦虑）。因此，需通过改善睡眠环境（如使用蚊帐、保持通风）、规律作息等方式，保证充足睡眠，为情绪稳定打下基础。

五、预防疾病：未病先防，安然度夏

夏季高温高湿，是多种疾病的高发季节，需做好预防措施，避免“因暑致病”，影响全年健康。

（一）预防中暑（热射病）

夏季最需警惕的是中暑，尤其是老年人、儿童、体弱者及户外工作者。

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预防措施：

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减少高温时段外出，外出时做好防晒（戴帽子、涂防晒霜）；

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随身携带防暑药品（如藿香正气水、风油精）；

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多喝水，保持体内水分充足；

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一旦出现头晕、口渴、多汗、乏力等中暑先兆，应立即到阴凉处休息，补充水分，症状严重者需及时就医。

（二）预防胃肠道疾病

夏季细菌繁殖快，易引发急性胃肠炎、食物中毒等。

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