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白骄阳的深思（第25页）
餐次
推荐食谱
抗炎护肠关键成分
早餐
1。
燕麦粥（纯燕麦片煮软，加温水冲调，可加1勺亚麻籽粉）+
水煮蛋
2。
蔬菜蛋卷（嫩菠菜叶煮软切碎，与鸡蛋混合煎成薄饼，少油）+
去皮熟香蕉
燕麦（可溶性纤维）、亚麻籽（omega-3）、菠菜（叶酸、抗氧化剂）。
上午加餐
1。
蓝莓酸奶杯（无糖酸奶+少量新鲜蓝莓，无籽）
2。
烤南瓜块（去皮，蒸熟后切块，不加调料）+
杏仁奶（无添加糖）
蓝莓（花青素）、酸奶（益生菌）、南瓜（β-胡萝卜素、可溶性纤维）。
午餐
1。
糙米饭（提前泡软，煮至软烂）+
清蒸三文鱼（淋少许橄榄油）+
煮胡萝卜泥（少油翻炒）
2。
鸡肉蔬菜汤面（全麦面条煮软，加鸡胸肉丁、煮软的西葫芦南瓜，汤底用鸡汤熬制）
三文鱼（omega-3）、橄榄油（单不饱和脂肪酸）、胡萝卜（β-胡萝卜素）、西葫芦（低纤维蔬菜）。
下午加餐
1。
奇亚籽布丁（奇亚籽+无糖杏仁奶浸泡，加少许蜂蜜）
2。
煮软的芦笋（去根部，切段，白灼后淋柠檬汁）+
无添加坚果酱（如花生酱，少量）
奇亚籽（可溶性纤维、omega-3）、芦笋（益生元）、柠檬汁（天然维生素c，适量不刺激）。
晚餐
1。
豆腐蔬菜卷（软豆腐+煮软的白菜叶生菜叶包裹，蘸低盐酱油）+
小米粥
2。
瘦肉末蒸蛋（猪里脊肉剁泥，与鸡蛋混合蒸熟）+
蒸茄子泥（去皮，蒸软后加少许橄榄油）
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